Flexión hacia delante de pie
La flexión hacia delante de pie consiste en doblarte desde la cadera y dejar que el tronco cuelgue hacia el suelo con las rodillas sueltas. Estira los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar, y es una forma tranquila de terminar un entrenamiento.
- Grupo
- Movilidad
- Material
- Ninguno
- Primera serie
- 30 segundos
Cómo hacerlo
Posición inicial
De pie, con los pies a la anchura de la cadera y las rodillas sueltas.
El isométrico
- Dóblate desde la cadera y deja que el tronco cuelgue, con la cabeza relajada y las manos hacia el suelo.
- Aguanta con respiraciones lentas y profundas, bajando un poco más cada vez que sueltas el aire.
- Para subir, dobla más las rodillas y sube despacio, vértebra a vértebra.
Ritmo
Empieza con 30 segundos y suma tiempo cuando te resulte fácil. Respira despacio todo el rato.
Claves de técnica
- Los pies se quedan apoyados.
- El cuello y los brazos siguen relajados.
Errores comunes
- Rebotar para llegar al sueloQuédate quieto y deja que la respiración te lleve más abajo.
- Bloquear las rodillasMantén una ligera flexión para que el estiramiento se note en los isquiotibiales y no detrás de la rodilla.
- Subir demasiado rápidoSube despacio, con la cabeza al final, para no marearte.