Fondos de tríceps en silla
Los fondos de tríceps en silla consisten en bajar la cadera hacia el suelo delante de una silla firme doblando los codos, y volver a subir empujando. Trabajan sobre todo los tríceps, con ayuda de la parte delantera de los hombros y el pectoral.
- Grupo
- Tren superior
- Material
- Una silla firme
- Primera serie
- 12 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Siéntate en el borde de una silla firme, agarra el borde junto a la cadera con los dedos hacia delante y desliza la cadera justo fuera del asiento. Brazos rectos, rodillas a 90 grados y pies apoyados.
Una repetición
- Dobla los codos hacia atrás hasta unos 90 grados y baja la cadera hacia el suelo, cerca de la silla.
- Empuja con las palmas para volver a estirar los brazos.
Ritmo
Unos 2,4 segundos por repetición, con control. Una serie de 12 dura unos 29 segundos.
Claves de técnica
- La espalda se queda cerca de la silla.
- Los codos apuntan hacia atrás, no hacia fuera.
- Ni los pies ni la silla se mueven.
Errores comunes
- Usar una silla que se deslizaApoya la silla contra una pared o usa una que no tenga ruedas.
- Abrir los codosApunta los codos justo hacia atrás.
- Alejarte de la sillaMantén la espalda casi rozando el borde del asiento.
- Subir con las piernasDeja los pies ligeros en el suelo y que trabajen los brazos.