Cercles de hanches
Les cercles de hanches consistent à dessiner de grands cercles lents avec les hanches, debout, pieds écartés. Ils mobilisent les hanches et le bas du dos sur toute leur amplitude, ce qui en fait un bon échauffement avant une séance jambes.
- Groupe
- Mobilité
- Matériel
- Aucun
- Une première série
- 10 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Debout, pieds plus écartés que le bassin, genoux souples, mains sur les hanches.
Une répétition
- Dessinez un cercle lent et ample avec les hanches : vers l'avant, sur un côté, vers l'arrière, sur l'autre côté, puis retour au centre.
- Après quelques cercles, changez de sens.
Rythme
Environ 4 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 10 dure à peu près 40 secondes.
Points de technique
- La tête et les pieds restent en place.
- Le haut du corps reste grand.
Erreurs fréquentes
- Balancer tout le corpsGardez les épaules au-dessus des pieds et ne bougez que les hanches.
- Des petits cercles trop rapidesFaites chaque cercle aussi ample que confortable, en quatre secondes environ.