Posture de l'enfant
La posture de l'enfant consiste à s'agenouiller, les fesses posées sur les talons et les bras allongés devant soi au sol, le front posé. Elle étire le bas du dos, les côtés du dos et les hanches, et sert de position de repos entre des exercices plus durs.
- Groupe
- Mobilité
- Matériel
- Un tapis
- Une première série
- 30 secondes
Comment le faire
Position de départ
À genoux sur un tapis, gros orteils qui se touchent, genoux écartés de la largeur du bassin.
Le maintien
- Asseyez les fesses sur les talons.
- Avancez les mains et posez les bras et le front sur le tapis.
- Restez immobile en respirant lentement et profondément, en sentant le dos monter et descendre.
Rythme
Commencez par 30 secondes et ajoutez du temps quand cela devient plus facile. Respirez lentement tout du long.
Points de technique
- Les fesses restent sur les talons.
- Les mains et le front restent sur le tapis.
Erreurs fréquentes
- Les fesses qui décollent des talonsÉcartez un peu plus les genoux pour que les hanches puissent descendre.
- Des épaules crispéesLaissez les bras peser sur le tapis et les épaules s'éloigner des oreilles.
- Une gêne dans les genouxPlacez une serviette pliée derrière les genoux ou sous les fesses.