Burpee
Beim Burpee gehst du in die Hocke, setzt die Hände auf den Boden, trittst oder springst nach hinten in den Stütz, holst die Füße wieder heran und stehst mit einem kleinen Sprung auf. Er trainiert fast den ganzen Körper, vor allem Beine und Brust, und ist hartes Ausdauertraining.
- Gruppe
- Cardio
- Ausrüstung
- Keine
- Ein erster Satz
- 8 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Arme neben dem Körper.
Eine Wiederholung
- Geh in die Hocke und setz beide Hände flach vor den Füßen auf den Boden.
- Tritt oder spring mit beiden Füßen nach hinten in einen geraden hohen Stütz.
- Hol die Füße wieder nah an die Hände heran.
- Steh auf und mach einen kleinen Sprung, die Arme strecken sich nach oben, weich landen.
Tempo
Etwa 4 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 8 dauert ungefähr 32 Sekunden.
Technik-Tipps
- Zeig jeden Teil deutlich, einen nach dem anderen.
- Die Hände landen schulterbreit und bleiben, wo sie sind.
- In der Mitte ein gerader Stütz.
Typische Fehler
- Die Hüfte hängt im Stütz durchSpann den Bauch an, wenn die Füße hinten landen; tritt lieber zurück, statt zu springen.
- Teile auslassen, um schneller zu seinMach weniger Wiederholungen und dafür jeden Teil ganz: Hocke, Stütz, Füße ran, aufstehen, springen.
- Hart landenLande auf den Fußballen mit lockeren Knien.