Mountain Climber
Beim Mountain Climber ziehst du aus dem hohen Stütz abwechselnd ein Knie Richtung Brust. Er trainiert Bauch und Hüftbeuger, fordert die Schultern und bringt deinen Puls schnell nach oben.
- Gruppe
- Rumpf
- Ausrüstung
- Eine Matte
- Ein erster Satz
- 20 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Geh auf einer Matte in den hohen Stütz: Hände flach unter den Schultern, Arme gestreckt, Körper in einer geraden Linie, auf den Zehen, Füße hüftbreit.
Eine Wiederholung
- Zieh ein Knie nach vorn Richtung Brust, der Fuß schwebt über dem Boden.
- Bring den Fuß zurück in den Stütz.
- Zieh für die nächste Wiederholung das andere Knie nach vorn.
Tempo
Etwa 1 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 20 dauert ungefähr 20 Sekunden.
Technik-Tipps
- Die Hände bleiben am Boden, die Schultern über den Handgelenken.
- Die Hüfte bleibt waagerecht und unten.
- Immer nur ein Bein bewegt sich.
Typische Fehler
- Die Hüfte geht nach obenHalt zuerst die Stützlinie und zieh die Knie nur so weit ran, wie es ohne Anheben geht.
- Der ganze Körper hüpftMach langsamer, bis sich nur noch die Beine bewegen.
- Die Schultern rutschen hinter die HändeHalt die Schultern genau über den Handgelenken.