Liegestütz auf den Knien
Der Liegestütz auf den Knien ist ein Liegestütz mit den Knien statt den Zehen am Boden. Er trainiert Brust, Schultern und Trizeps mit weniger Körpergewicht, sodass du saubere Wiederholungen schaffst, während du dich zum vollen Liegestütz hocharbeitest.
- Gruppe
- Oberkörper
- Ausrüstung
- Eine Matte
- Ein erster Satz
- 12 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Knie dich auf eine Matte, Hände flach etwas weiter als schulterbreit, Arme gestreckt, Körper gerade vom Kopf bis zu den Knien, Füße hinten gekreuzt und angehoben.
Eine Wiederholung
- Beug die Ellbogen in etwa 45 Grad nach hinten und senk die Brust Richtung Boden, der Körper bleibt gerade vom Kopf bis zu den Knien.
- Drück dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
Tempo
Etwa 2,2 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 12 dauert ungefähr 26 Sekunden.
Technik-Tipps
- Knie und Hände bleiben, wo sie sind.
- Die Hüfte bleibt in der Linie, nicht abgeknickt.
- Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
Typische Fehler
- Die Hüfte knickt nach hinten abSchieb die Hüfte nach vorn, bis Oberschenkel und Rücken eine Linie bilden.
- Nur der Kopf geht runterSenk die Brust Richtung Boden, nicht die Nase.
- Die Knie sind zu nah an den HändenSetz die Hände weiter nach vorn, bis dein Körper eine lange, gerade Schräge ist.