Sumo-Kniebeuge
Die Sumo-Kniebeuge ist eine Kniebeuge mit weitem Stand und nach außen gedrehten Zehen. Durch den breiten Stand arbeiten die Innenseiten der Oberschenkel mit, zusätzlich zu Oberschenkelvorderseite und Po, und dein Oberkörper bleibt aufrechter als bei der normalen Kniebeuge.
- Gruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Keine
- Ein erster Satz
- 15 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Stell die Füße etwa doppelt schulterbreit auf, Zehen rund 45 Grad nach außen, Hände vor der Brust verschränkt.
Eine Wiederholung
- Senk die Hüfte gerade nach unten zwischen die Fersen und lass die Knie über die Zehen nach außen gehen.
- Stopp, wenn die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind, Oberkörper aufrecht.
- Drück dich über die Fersen wieder hoch und spann oben den Po an.
Tempo
Etwa 2,6 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 15 dauert ungefähr 39 Sekunden.
Technik-Tipps
- Die Knie gehen über die Zehen nach außen und fallen nie nach innen.
- Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Brust stolz.
- Beide Füße bleiben flach und weit auseinander.
Typische Fehler
- Die Knie fallen nach innenDreh die Zehen etwas weiter raus und schieb die Knie aktiv in ihre Richtung.
- Die Fersen heben abLass das Gewicht auf den Fersen und geh nur so tief, wie es mit flachen Füßen geht.
- Nach vorn lehnenStell dir vor, du rutschst an einer Wand runter: Hüfte gerade nach unten, Brust oben.
- Auf halbem Weg stoppenGeh runter, bis die Oberschenkel waagerecht sind, bevor du aufstehst.