Agachamento sumô
O agachamento sumô é um agachamento com os pés bem afastados e as pontas viradas para fora. A base larga coloca a parte interna da coxa para trabalhar junto com quadríceps e glúteos e deixa o tronco mais em pé do que no agachamento comum.
- Grupo
- Pernas
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 15 repetições
Como fazer
Posição inicial
Fique em pé com os pés a umas duas larguras de ombro, as pontas viradas uns 45 graus para fora e as mãos juntas na frente do peito.
Uma repetição
- Desça o quadril reto entre os calcanhares, deixando os joelhos abrirem por cima das pontas dos pés.
- Pare quando as coxas estiverem mais ou menos paralelas ao chão, com o tronco em pé.
- Empurre o chão pelos calcanhares para subir e contraia os glúteos lá em cima.
Ritmo
Cerca de 2,6 segundos por repetição, com controle. Uma série de 15 leva uns 39 segundos.
Ajustes de postura
- Os joelhos vão para fora, na linha das pontas dos pés, e nunca fecham.
- Tronco em pé e peito aberto.
- Os dois pés ficam apoiados e afastados.
Erros comuns
- Joelhos fechandoVire um pouco mais as pontas dos pés para fora e empurre os joelhos na direção delas.
- Calcanhares subindoMantenha o peso nos calcanhares e desça só até onde der com o pé inteiro no chão.
- Inclinar o tronco para a frentePense em escorregar por uma parede: quadril desce reto, peito fica alto.
- Descer só até a metadeDesça até as coxas ficarem paralelas ao chão antes de subir.