Saltos de patinador
Los saltos de patinador consisten en saltar de lado de un pie al otro, cruzando la pierna libre por detrás como un patinador de velocidad. Trabajan glúteos, cuádriceps y la parte externa de la cadera, y entrenan el equilibrio y la potencia lateral.
- Grupo
- Cardio
- Material
- Ninguno
- Primera serie
- 20 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Apoyado en una pierna con la rodilla un poco doblada y el otro pie levantado detrás, el tronco algo inclinado hacia delante y los brazos preparados.
Una repetición
- Salta de lado y cae suave sobre el otro pie, llevando la pierna libre por detrás de la de apoyo mientras los brazos cruzan por delante del cuerpo.
- Salta de vuelta al primer lado en la siguiente repetición.
Ritmo
Unos 1,6 segundos por repetición, con control. Una serie de 20 dura unos 32 segundos.
Claves de técnica
- Caes suave, con la rodilla doblada.
- Saltos cortos, dentro del ancho de una esterilla.
Errores comunes
- Caer con la pierna rectaDobla la rodilla al caer y baja la cadera para amortiguar el salto.
- La rodilla se va hacia dentro al caerMantén la rodilla sobre el centro del pie; salta más corto hasta que se quede ahí.
- Apoyar los dos piesDeja que el pie de atrás solo roce el suelo, o que no lo toque.