Patinador
O patinador é saltar de lado de um pé para o outro, cruzando a perna livre por trás, como um patinador de velocidade. Trabalha glúteos, quadríceps e a lateral do quadril, e treina equilíbrio e explosão para os lados.
- Grupo
- Cardio
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 20 repetições
Como fazer
Posição inicial
Fique apoiado numa perna, com o joelho levemente dobrado e o outro pé no ar, atrás, o tronco um pouco inclinado à frente e os braços prontos.
Uma repetição
- Salte para o lado e caia macio no outro pé, cruzando a perna livre por trás da perna de apoio enquanto os braços balançam na frente do corpo.
- Salte de volta para o primeiro lado na próxima repetição.
Ritmo
Cerca de 1,6 segundos por repetição, com controle. Uma série de 20 leva uns 32 segundos.
Ajustes de postura
- Caia macio, com o joelho dobrado.
- Saltos curtos, dentro da largura de um colchonete.
Erros comuns
- Cair com a perna esticadaDobre o joelho que recebe o salto e sente no quadril para amortecer.
- Joelho entrando para dentro na quedaMantenha o joelho em cima do meio do pé; salte mais curto até ele ficar ali.
- Apoiar os dois pésDeixe o pé de trás só encostar de leve no chão, ou nem encostar.