Extension des mollets
L'extension des mollets debout consiste à monter sur la pointe des pieds puis à redescendre en contrôlant. Elle travaille les mollets, ne demande que le sol et renforce les chevilles pour la course et les sauts.
- Groupe
- Jambes
- Matériel
- Aucun
- Une première série
- 20 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin et à plat au sol, mains sur les hanches.
Une répétition
- Montez sur l'avant des pieds en levant les talons le plus haut possible.
- Tenez un instant en haut.
- Redescendez les talons en contrôlant jusqu'à ce qu'ils touchent de nouveau le sol.
Rythme
Environ 1,8 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 20 dure à peu près 36 secondes.
Points de technique
- Les genoux restent tendus, sans être verrouillés.
- Le corps monte à la verticale, pas vers l'avant.
- L'avant des pieds et les orteils ne quittent jamais le sol.
Erreurs fréquentes
- RebondirMarquez une pause en haut et prenez une bonne seconde pour redescendre.
- Rouler sur l'extérieur des piedsAppuyez côté gros orteil en montant.
- Se pencher en avantGardez les hanches au-dessus des chevilles et montez tout droit.