Wadenheben
Beim Wadenheben im Stand drückst du dich auf die Fußballen hoch und senkst dich kontrolliert wieder ab. Es trainiert die Waden, braucht nur den Boden und stärkt die Sprunggelenke fürs Laufen und Springen.
- Gruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Keine
- Ein erster Satz
- 20 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit und flach auf dem Boden, Hände an der Hüfte.
Eine Wiederholung
- Drück dich auf die Fußballen und heb die Fersen so hoch, wie es geht.
- Halt oben kurz.
- Senk die Fersen kontrolliert ab, bis sie wieder den Boden berühren.
Tempo
Etwa 1,8 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 20 dauert ungefähr 36 Sekunden.
Technik-Tipps
- Die Knie bleiben gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
- Du gehst gerade nach oben, nicht nach vorn.
- Fußballen und Zehen bleiben immer am Boden.
Typische Fehler
- WippenHalt oben kurz und nimm dir eine ganze Sekunde fürs Absenken.
- Auf die Fußaußenkanten rollenDrück beim Hochgehen über die Großzehenseite jedes Fußes.
- Nach vorn lehnenHalt die Hüfte über den Knöcheln und geh gerade nach oben.