Flexão
A flexão de braço é descer o corpo inteiro, em linha reta, a partir da prancha alta até o peito chegar perto do chão, e empurrar de volta. Trabalha peitoral, a parte da frente dos ombros e tríceps, enquanto o core segura o corpo reto.
- Grupo
- Parte superior
- Equipamento
- Um colchonete
- Primeira série
- 10 repetições
Como fazer
Posição inicial
Fique em prancha alta no colchonete: mãos espalmadas um pouco mais abertas que os ombros, dedos para a frente, braços esticados, na ponta dos pés com os pés na largura do quadril e o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
Uma repetição
- Dobre os cotovelos para trás, a uns 45 graus do corpo, descendo em linha reta até o peito ficar a um punho do chão.
- Empurre o chão até esticar os braços de novo.
Ritmo
Cerca de 2,4 segundos por repetição, com controle. Uma série de 10 leva uns 24 segundos.
Ajustes de postura
- O corpo fica firme como uma tábua.
- Mãos e pés não saem do lugar.
- A cabeça fica alinhada com a coluna.
Erros comuns
- Quadril caindoAperte glúteos e barriga antes de descer.
- Cotovelos muito abertosFeche os cotovelos a uns 45 graus, como uma flecha, não um T.
- Só a cabeça descerDesça o peito, não o queixo, com o pescoço alongado.
- Deitar no chão embaixoPare a um punho do chão e empurre direto para cima.