Hampelmann
Beim Hampelmann springst du mit einem kleinen Sprung in eine Grätsche, etwas breiter als die Schultern, während die Arme über den Kopf schwingen, und springst zurück mit Füßen zusammen und Armen unten. Er wärmt den ganzen Körper auf und bringt den Puls schnell hoch.
- Gruppe
- Cardio
- Ausrüstung
- Keine
- Ein erster Satz
- 30 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Stell dich aufrecht hin, Füße zusammen, Arme gestreckt neben dem Körper.
Eine Wiederholung
- Spring leicht ab und lande mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit, während beide Arme seitlich nach oben schwingen und sich über dem Kopf treffen.
- Spring zurück, Füße zusammen, Arme wieder neben dem Körper.
Tempo
Etwa 1,1 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 30 dauert ungefähr 33 Sekunden.
Technik-Tipps
- Lande leicht und weich auf den Fußballen.
- Spring nur ein paar Zentimeter hoch.
- Arme und Beine bewegen sich zusammen.
- Lande jedes Mal auf derselben Stelle.
Typische Fehler
- Schwer auf den Fersen landenBleib auf den Fußballen und halt die Knie locker.
- Arme und Beine nicht im TaktMach langsamer, bis Arme hoch und Füße auseinander auf denselben Takt kommen.
- Durchs Zimmer wandernSuch dir einen Punkt auf dem Boden und lande jedes Mal darauf.