Polichinelo
O polichinelo é um pulinho que abre os pés além da largura dos ombros enquanto os braços sobem por cima da cabeça, e outro pulinho de volta, pés juntos e braços para baixo. É um aquecimento de corpo inteiro que acelera o coração rápido.
- Grupo
- Cardio
- Equipamento
- Nenhum
- Primeira série
- 30 repetições
Como fazer
Posição inicial
Fique em pé com os pés juntos e os braços esticados ao lado do corpo.
Uma repetição
- Dê um pulinho e caia com os pés um pouco mais abertos que os ombros enquanto os dois braços sobem pelas laterais até se encontrarem acima da cabeça.
- Pule de volta para os pés juntos, com os braços descendo ao lado do corpo.
Ritmo
Cerca de 1,1 segundos por repetição, com controle. Uma série de 30 leva uns 33 segundos.
Ajustes de postura
- Caia leve e macio, na ponta dos pés.
- Pule só alguns centímetros do chão.
- Braços e pernas se mexem juntos.
- Caia sempre no mesmo lugar.
Erros comuns
- Cair pesado nos calcanharesFique na ponta dos pés, com os joelhos macios.
- Braços e pernas fora do tempoDiminua o ritmo até braços para cima e pés abertos acontecerem na mesma batida.
- Sair andando pela salaEscolha um ponto no chão e caia nele toda vez.