Russian Twist
Beim Russian Twist sitzt du mit gebeugten Knien zurückgelehnt und drehst Schultern und Hände von einer Seite zur anderen. Er trainiert die seitlichen Bauchmuskeln und die Bauchmuskeln, die dich in der Rücklage halten.
- Gruppe
- Rumpf
- Ausrüstung
- Eine Matte
- Ein erster Satz
- 20 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Setz dich auf eine Matte, Knie gebeugt, Fersen auf der Matte. Lehn dich mit langem Rücken etwa 45 Grad zurück und verschränk die Hände vor der Brust.
Eine Wiederholung
- Dreh Schultern und verschränkte Hände zu einer Seite, bis die Hände neben der Hüfte vorbeigehen.
- Dreh dich über die Mitte zur anderen Seite.
- Jede Seite zählt als eine Wiederholung.
Tempo
Etwa 1,2 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 20 dauert ungefähr 24 Sekunden.
Technik-Tipps
- Die Drehung kommt aus Rippen und Schultern, nicht nur aus den Armen.
- Der Rücken bleibt lang, die Rücklage bleibt gleich.
- Die Fersen bleiben auf der Matte.
Typische Fehler
- Nur die Arme bewegenDreh die Brust so, dass sie zu jeder Seite zeigt, und die Hände gehen mit.
- Runder RückenSetz dich etwas aufrechter hin und lehn dich weniger weit zurück.
- Vor und zurück schaukelnHalt einen festen Winkel und dreh dich nur von Seite zu Seite.