Exercices d'abdos et de gainage à la maison
Planches, crunchs et mouvements lents sur le tapis pour les abdos, les obliques et la sangle profonde qui stabilise votre dos.
Abdos et gainage
Gainage sur les avant-brasAbdominaux, sangle abdominale profonde30 secondes Planche latéraleObliques, sangle abdominale profonde20 secondes CrunchAbdominaux15 répétitions Crunch véloAbdominaux, obliques20 répétitions Rotation russeObliques, abdominaux20 répétitions Relevé de jambes allongéFléchisseurs de la hanche, abdominaux12 répétitions Dead bugAbdominaux, sangle abdominale profonde12 répétitions Bird dogBas du dos, fessiers, sangle abdominale profonde12 répétitions Mountain climberAbdominaux, fléchisseurs de la hanche20 répétitions