Exercícios de core e abdômen em casa
Pranchas, abdominais e movimentos lentos no colchonete para o abdômen, os oblíquos e o core profundo que segura a sua lombar.
Core
PranchaAbdômen, core profundo30 segundos Prancha lateralOblíquos, core profundo20 segundos AbdominalAbdômen15 repetições Abdominal bicicletaAbdômen, oblíquos20 repetições Rotação russaOblíquos, abdômen20 repetições Elevação de pernasFlexores do quadril, abdômen12 repetições Dead bugAbdômen, core profundo12 repetições PerdigueiroLombar, glúteos, core profundo12 repetições EscaladorAbdômen, flexores do quadril20 repetições